胡美珍的部落格

從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最後彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。筋長一寸，壽延十年。拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能，間接的療效更是數不勝數。堅持拉筋，強身健體，但是一定要注意強度，以及掌握正確的方法。各部位正確拉筋的方法給你，別忍痛拉筋費了老勁還傷身~

忍痛拉筋傷身，正確拉筋方法：

兩手手掌交叉互握，向上推，伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10秒以上。
一手抓著另一手部手肘，向著頭部方向緩慢往內拉。動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換另一側，重複相同動作。
坐在地板上，彎曲一隻腿，膝蓋靠著胸部，另一腿伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒，換邊，並重複相同動作。

單腳站立，抓住另一隻腳踝，然後慢慢地往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，重複相同動作。
保持坐姿，兩腳低靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。
仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩地將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，另一隻腿保持彎曲。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重複相同動作。
坐在地板上左腳平放，將另一腳跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，左手換換將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，並重複相同動作。
兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重複相同動作。
兩手放在背後互抓，徐徐地將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這個姿勢。動作中配合呼吸，停留10-15秒鐘。

步伐輕盈、動作自如，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲；關節僵硬、動作緩慢，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。

文章來源：養身會所